Сърцето е централен фактор за нашето здраве. Особено днес, когато обществото ни все повече застарява, а наоколо е пълно с много рискови фактори, е важно да обърнете внимание на собствения си начин на живот.
Независимо дали вече имате проблеми със сърдечния мускул или не, винаги си струва да оптимизирате ежедневието си доколкото е възможно и да следите състоянието на сърцето си. Добре известно е, че достатъчното движение и здравословното хранене са полезни за много органи и системи. Въпреки това има много други фактори, които играят важна роля в сърдечносъдовата ни система.
Наднорменото тегло води до повишено кръвно налягане и повишени нива на липидите в кръвта. И двете увреждат сърцето и кръвоносните съдове в дългосрочен план. Излишната мастна тъкан освобождава възпалителни агенти, които причиняват увреждане на сърдечносъдовата система. Груба насока за здравословно телесно тегло е така нареченият индекс на телесна маса. Изчислява се въз основа на височина и тегло. В някои формули се взема предвид и възрастта. За наднормено тегло говорим, ако индексът е 25 или повече.
За никого не е тайна, че здравословното хранене е важно за здравото сърце. Експертите се обединяват от години около твърдението, че т.нар. средиземноморска диета е доказано най-подходящата за това. Независимо дали се храните по нея, или не, в менюто трябва да имате много зеленчуци и някои продукти, които дават важни нутриенти на организма и пазят сърцето, а и са важни за свалянето на коефициента на индекса на телесната маса.
Промяната в диетата помага за редуциране на затлъстяването, тук на помощ може да дойде и диетолог, който ще даде индивидуален съвет. Особено зеленолистните, като спанак, зеле, маруля, броколи и манголд, понижават кръвното налягане и предпазват съдовете чрез своите съставки. Препоръчват се две до три порции на ден. Можете да използвате и замразени зеленчуци, ако бързате. Трябва обаче да се избягват продукти, които вече съдържат масло или сосове.
Рибата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. За разлика от тях червеното месо е добре да се избягва, а бялото брашно по възможност да се замени с пълнозърнести продукти. Ядките, бобовите и горските плодове също са важна част от храненето за здраво сърце, защото имат висок дял антиоксиданти, както и зехтинът. А в доматите има ликопен. Той е с антиоксидантно действие и подпомага „добрия” HDL холестерол.
Консумацията на сол води до повишаване на кръвното налягане, особено ако е в прекомерни количества. Медиците препоръчват количество от около шест грама на ден максимум. Това съответства на една чаена лъжичка дневно. Въпреки това повечето хора консумират значително повече. Това е особено вредно в дългосрочен план за хората с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Ето защо е важно да се ограничи приемът на сол колкото е възможно повече.
Същото важи и за алкохола. Най-добре е да се избягва напълно, тъй като според Световната здравна организация дори малки количества могат да увеличат опасността от развитие на някои видове рак.
Тютюнопушенето е сред най-големите рискови фактори за увреждане на кръвоносните съдове, повишено кръвно налягане и инсулт или инфаркт. Високото кръвно и увредените съдове на свой ред увреждат сърцето. Рискът от някои видове рак - на белия дроб и пикочния мехур, също е по-висок при пушачите. Пасивното пушене също е опасно и трябва да се избягва по възможност.
Независимо дали става въпрос за емоционален или физически стрес, той води до повишаване на нивата на кортизол - ненапразно кортизолът е известен още като хормон на стреса. Нивото на адреналин също се повишава трайно по време на стрес. Резултатът е скок на кръвното и трайно висок пулс, които натоварват сърдечния мускул.
По време на тренировка пулсът също се повишава, но това е полезно за сърцето, защото след интензивната физическа активност следва фаза на почивка.
Когато сте стресирани, сърцето ви бие твърде бързо и се уморявате. Освен това твърде високото ниво на кортизол отслабва имунната система, което ограничава възможностите й за предпазване и борба с болестите. Тогава една обикновена настинка означава още по-голямо натоварване на тялото.
Поради тези причини лекарите препоръчват да се опитате да намалите стреса и да си осигурите малки периоди на почивка под формата на разходки или десетминутни упражнения за медитация. Достатъчният и качествен сън също е важен за здраво сърце.
