Диетолозите Минди Хаар и Алекс Евинк назоваха често срещаните празнични грешки в храненето по време на празниците, които водят до напълняване и отлагане на мазнини по корема.
5 диетични грешки по празниците - как да избегнем напълняването
Избягвайте да ядете обилна закуска преди празнични събирания. Както отбеляза д-р Хаар, ако седнете гладни на празничната трапеза, това често води до консумация на много повече калории, отколкото тялото ви се нуждае за деня.
За да контролирате приема на калории, диетолозите съветват да заложите на дравословна, засищаща закуска преди празничните си събирания.
Друга често допускана грешка е да не проверявате менюто предварително. Д-р Хаар препоръчва винаги да проверявате менюто си за празничен обяд или вечеря, ако е възможно. Много закуски и основни ястия може да изглеждат здравословни, но в действителност не са.
Надценяването на изгорените калории е друга грешка.
"Надценяването на броя на калориите, които ще изгорите, в деня на празника, е друга проста, но пагубна грешка. Когато цял час ходене, бягане или колоездене може да изгори 300 до 400 калории, големите порции и висококалоричните десерти могат бързо да надвишат този брой", отбелязва д-р Хаар.
"Хранене твърде бързо - това е често срещана грешка при празничното хранене, която може да доведе до мазнини по корема. Важно е да намалите темпото", казва специалистът.
Както обяснява диетологът д-р Хаар на мозъка са необходими 20 минути, за да определи, че стомахът е пълен. Затова забавянето на темпото на хранене може да доведе до по-ранно засищане, допълва специалистът.
Прекаляването с консумацията на храна чрез целия празничен период е друга често срещана грешка.
"Използването на празничния сезон като оправдание може да има сериозен обратен ефект", казва д-р Евинк. Специалистът допълва, че това може да доведе до наддаване на тегло. Тя посъветва да бъдете последователни в усилията си и да установите ясен дневен режим.
Експертите дават и един ценен съвет за избягване на напълняването след празниците - яжте по една ябълка на ден.
"Ябълките и крушите съдържат полезни вещества, които карат тялото да изгаря мазнините по-активно и засилва метаболизма.
Няколко проучвания потвърждават, че жените, които ядат по една ябълка на ден, в крайна сметка губят тегло по-бързо и поддържат новото си тегло по-лесно от тези, които не ядат ябълки. И да не забравя, сложете ябълките в красива купа и я поставете на масата", казва д-р Хаар.
