Как да опазим сърцето си здраво

С възрастта тялото ни се износва, особено сърцето, което не спира работата си нито за секунда. Сърцето е четирикамерна мускулна помпа, тежи средно 300 грама и бие около 100 000 пъти на ден. Rambler разговаря с кардиолога Анна Кучина и разбра как е възможно да озапазите сърцето си здраво. 

Сърдечно-съдовите заболявания продължават дълго време, почти без симптоми в началния стадий. Само 25% от пациентите умират внезапно, останалите живеят дълго при адекватно лечение. 

Според кардиолога съществуват немодифицируеми рискови фактори за усложнения на сърдечно-съдовите заболявания, тоест такива, на които не можем да повлияем, това са пол, възраст, генетика и съпътстващи заболявания.

4 напитки, смъкващи холестерола в кръвта и прочистващи кръвоносните съдове

Съществуват обаче и променливи рискови фактори, на които можем да повлияем. Модифицируемите рискови фактори включват поведенчески и социални рискови фактори като нездравословна диета, тютюнопушене, алкохол, липса на физическа активност и нисък образователен статус.

Биологичните показатели също са модифицируеми рискови фактори – това е нивото на кръвното налягане, кръвната захар, дислипидемията. Най-лесният и в същото време труден начин за поддържане на здравето на сърцето до 50-годишна възраст е да повлияете на модифицирани рискови фактори за усложнения на сърдечно-съдовите заболявания. А именно да спрете пушенето, да намалите консумацията на алкохол, да се храните правилно, да спортувате, да следите кръвното си налягане, нивата на кръвната глюкоза, холестерол и липопротеини с ниска плътност. 

Под правилно хранене лекарите нямат предвид спазването на строга диета, а разнообразни диети. Човек трябва да яде месо, риба, зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб, растителни масла, по-малко мазнини и сладкиши и да следи теглото си.

Също толкова важно е да се движите повече, особено на чист въздух. Например, ходете с бързо темпо по три километра на ден. Според кардиолога спазването на принципите на здравословния начин на живот може качествено да подобри около десет години от живота на човек. И въпреки че изглежда просто и банално, само 5-10% от пациентите следват тези прости препоръки./Zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!