Как да поддържаме здравето си в днешно време, когато стресът се превръща в познат спътник на всеки от нас, климатът на планетата се е изменил, а 80% от продуктите имат ГМО в състава им? Всеки ден учените провеждат изследвания в областта на здравословния начин на живот, като се обръща внимание на всеки аспект: правилно хранене, адекватни физически натоварвания, дневен режим и, разбира се, организиране на подходяща почивка. Така учените са изведели правилата на здравия сън.
За да имаме достатъчно сън, имаме нужда от следните условия: удобна повърхност с умерена твърдост (ортопедични матраци са добър избор); приятна температура (18-22 ° C); липса на светлина и външен шум. За дълбок сън тишината е особено важна. Твърде силните нощни звуци могат да доведат до здравословни проблеми.
Изследователите са установили, че през нощта външният шум, както единичен, така и постоянен, значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Най много организмът реагира на тях от един часа сутринта до пет часа сутринта.
Защо се случва това?
Биологичните ни часовници са настроени ясно: дневната активност дава път на умора и след 21:00 часа започва времето, когато трябва да се възстановим. Нарушенията в биоритъма карат тялото трудно да се освободи от стрес хормони, които с течение на времето може да доведат до висок холестерол и кръвно налягане, два основни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Изследователите са анализирали две групи пациенти. Една група спала в тъмна стая в абсолютна тишина, докато за втората през нощта изкуствено се създавал фонов шум. В рамките на 10 дни пациентите от втората група се оплакали от умора, тревожност, сърцебиене и повишена нервност. Експериментът показал още една интересна точка: негативните последици от шума се получавали, дори ако човек не се събужда.
Какъв е най-опасният шум?
В резултат на изследването експертите направили недвусмислени заключения:
нивото на шума в рамките на 30 децибела (часовник, тих шепот) не нарушава съня;
35-40 dB (нормален разговор, спокоен тон на гласа) е нежелателно, тъй като може да предизвика сутрешно главоболие;
45-50 dB (пишеща машина, бърз разговор, смях, хъркане) - този шум може да ви събуди, създава основа за нервни разстройства;
повече от 50 dB - на всеки 10 децибела значително се увеличава рискът от сърдечна недостатъчност и удар.
Трябва да се отбележи, че ако спите през деня шумове не са толкова вредни, тъй като тялото е настроено на активна фаза и адекватно се справя със силни звуци. В същото време, неочаквано силен тласък през нощта може да доведе до сериозни щети за здравето, дори да предизвика сърдечен удар. Ето защо, ако живеете в близост до магистрала или железопътен транспорт, учените препоръчват затваряне на прозорците през нощта и използване на тапи за уши.
