С повишаването на температурите през лятото все повече хора изпитват трудности със заспиването и съня.
Според изданието „Мирър“, когато в помещението е над 30 градуса, тялото не може да се охлади достатъчно, за да премине в режим на почивка. Телесната температура обикновено спада преди сън, но при горещо време този процес се нарушава.
В резултат тялото започва да изразходва енергия за охлаждане, което пречи на качествения сън.
Експертите съветват няколко конкретни мерки за подобряване на съня в горещините:
1. Поддържайте спалнята хладна
През деня затворете прозорците и спуснете завесите, особено в стаи с пряка слънчева светлина. Така ще ограничите навлизането на топлина. През нощта, ако външната температура спадне и се появи лек вятър, отворете прозорците за проветрение. При нужда използвайте вентилатор, който да поддържа въздуха в движение и да създава усещане за прохлада.
2. Изберете подходящо спално бельо
Моли Фрешуотър, съосновател на Secret Linen Store, препоръчва използването на спално бельо от естествени материи – памук или лен. Синтетичните тъкани като полиестер задържат топлина и лепнат по кожата при изпотяване. Ленът, за разлика от памука, абсорбира повече влага и не оставя лепкаво усещане, което го прави особено подходящ за горещи нощи.
3. Придържайте се към установена рутина
Дори в горещото време е важно да се спазва обичайният режим на лягане и ставане. Внезапните промени в навиците – като лягане по-късно или прекомерно похапване вечер – могат допълнително да нарушат съня.
4. Хидратирайте се добре през деня
Редовният прием на вода помага на тялото да поддържа правилна терморегулация. Важно е да се пие вода през целия ден, но да се избягва консумацията на твърде много течности непосредствено преди сън, за да не се налага ставане през нощта.
5. Избягвайте студени душове преди сън
Въпреки че през деня студеният душ може да освежи, вечер той може да предизвика обратен ефект. Студът кара тялото да активира защитни механизми за затопляне, което повишава телесната температура и нарушава процеса на заспиване.
6. Ограничете алкохола и кофеина вечер
Алкохолът може да създаде илюзия за релаксация, но реално влошава качеството на съня. Кофеинът – дори в следобедните часове – има дехидратиращ ефект и пречи на тялото да се отпусне вечер. Вместо това се препоръчват прясно изцедени сокове или вода с лимон.
Придържането към тези съвети може значително да подобри нощната почивка в горещите месеци и да помогне на организма да се възстанови ефективно, въпреки високите температури.
