Вие сте това, което ядете. И ако бургерът със сьомга, пълнозърнест хляб и рамен може да изглежда здравословен, но и не малко калоричен, имайте предвид, че има редица храни, които не само ви държат сити, но и ще ви накарат да се почувствате отново на 17.
Вижте топ 10 на най-препоръчителните от тях и списък с още 20, които може да похапвате спокойно за здраво, хармонично и младо тяло.
Бразилски орех
Тези ядки са типични за южноамериканските страни, като Венецуела, Колумбия и др. Те не са толкова популярни, като фъстъците или орехите, но има защо да ги потърсите в местния магазин за здравословни храни.
И това е интересно: Яжте марули – има защо! - Четете още на най-полезния здравен сайт zdrave.to
В между 6 и 8 ядки се съдържат 777% от дневната стойност селен - антиоксидант, който играе важна роля в синтеза на ДНК и помага да защити тялото ни от оксидативни увреждания и инфекции. Недостатъчното количество селен може да доведе до проблеми с мозъчната функция.
Сусамови семена
Те са с високо съдържание на калций и са богати на желязо, магнезий, фосфор, фибри и др. Сусамовите семена са отговорни за здравината на костите, затова редовната употреба (под формата на тахан) е важна за превенцията срещу остеопороза.
Гъби
Гъбите са една от малкото храни, които естествено съдържат витамин D, с който повечето хора не разполагат в достатъчно количество. Без витамин D не можете правилно да абсорбирате калций, което може да доведе до остеопороза, чупливи кости и изкривявания в гръбнака.
Млека на растителна основа
Ммммм ... шейк с бадемово мляко и банан е едно от най-добрите неща за закуска. Растителните млека съдържат важни хранителни вещества, които подпомагат здравината на костите.
Включете в менюто си мляко от конопени семена, соя, бадеми, ориз. Не забравяйте да търсите онези, които са обогатени с витамини и не купувайте подсладени, които могат да бъдат истински захарни бомби.
Тъмен шоколад
Съжаляваме, млечен шоколад не става. "Тъмният шоколад съдържа флаваноли, за които се смята, че благоприятстват притока на кръв към кожата. Те абсорбират и ултравиолетовите лъчи и предпазват кожата от вредните ефекти на слънцето. И все пак го консумирайте умерено, защото съдържа доста калории.
Маслини
Ако сте фен на този сочен плод (да, плод), няма причина да не го добавяте в салати, паста и почти всяко ястие. Маслините са чудесен източник на полифеноли и други фитонутриенти, които помагат да изглеждате по-млади.
Имайте предвид, че маслините в кутия не са толкова хранителни, колкото натуралните или маринованите с костилка.
Боровинки
Боровинките съдържат повече антиоксиданти, отколкото почти всеки друг плод. Тези малки плодове ви дават защита срещу увреждащите кожата свободни радикали от излагане на слънце, стрес и замърсяване.
Богати са и на витамин С, който помага да се предотврати бръчките, причинени от увреждането на слънцето.
Болести, при които не трябва да се ядат моркови
Риба тон
Омега-3 мастните киселини, на които е богата рибата тон, спомагат за намаляване на възпаленията. Защо тя е толкова важна? Стресът, липсата на сън, нездравословното хранене и всички химикали в храните, които ядем, водата, която пием и въздуха, водят до хронично състояние на възпаление.
Така натоварваме имунитета, а благодарение на омега киселините успяваме да възстановим баланса.
Чушки
Сурови, печени на грил или в яхния, винаги има причина да ги хапвате. Половин чаша сурови чушки осигурява 158% от препоръчителната дневна стойност на витамин С, който играе жизненоважна роля при заздравяването на раните, имунната функция и метаболизма.
Ананас
Ананасът е богат на минерала, наречен манган, който е необходим за активиране на ензима, наречен пролидаза. Последният осигурява аминокиселината пролин, отговорна за образуване на колаген в кожата, която играе роля в здравината и еластичността на кожата.
И тъй като производството на колаген започва да намалява с напредването на възрастта, хапването на ананас ни помага да ускорим образуването му.
А ето и още 20 продукта срещу стареене:
Нар
Мляко
Мед
Куркума
Спанак
Зелен чай
Бадеми
Шафран
Соя
Лимон/ лайм
Диня
Сьомга
копър
Печени домати
Ядки
Моркови и сладки картофи
Боб, леща
Овесени ядки
Портокали
Вода
Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива
