Много хора вярват, че трябва да се обърнат към някои интензивни тренировки, за да успеят да отслабнат, но това не е така! Винаги трябва да сте убедени в това, което правите и да сте постоянни, за да постигнете резултати.
Значението на хранителната диета
В по-голямата част от хората обръщат повече внимание на тренировките си, като не знаят, че упражненията са само част от уравнението по отношение на отслабването. Според принципа, 80% от загубата на тегло се стимулира от здравословна диета, а останалата част идва от извършването на физически дейности.
Помислете как да направите здравословни промени в хранителните си навици. Имайте предвид, че вашето тяло изисква правилното балансиране на хранителните вещества. Въглехидратите, протеините и мазнините ни осигуряват 100% от нашата енергия. Тези хранителни вещества са различни едини от други въз основа на това колко бързо се трансформират в енергия. Въглехидратите са най-бързи за усвояване, а мазнините са най-бавните от всички.
Ако решите да се придържате към определено хранене, за да увеличите здравето си и да отслабнете едновременно, има многобройни възможности като кетогенни, вегетариански, вегански, аткински, без глутен и прочие диети. Например кетогенната (или кето) е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да разтопи излишните килограми, без да гладувате.
Последователността е ключът към успеха
Последователността е най-важното нещо за постигане на стабилно намаляване на теглото, трениране на мускулите, поддържането на общото здраве. Не забравяйте, че трябва да се отдадете на някаква форма на упражнения! Освен това ви представяме план за упражнения, който мислим, че работи най-добре и отнема най-малко време.
Преди да ви представим плана, проверете ето някои факти за общите ползи от ходенето.
Поддържа идеално телесно тегло
Предотвратява или подобрява с различни състояния, като сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане и диабет тип 2
Укрепва костите и мускулите ви
Увеличава настроението ви
Калибрира баланса и ориентацията ви
21-дневен график за ходене, за да отслабнете
СЕДМИЦА 1 (Незадължително: разделете минутите на две сесии - сутрин и вечер)
Ден 1 - Започнете с 10 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо.
Ден 2 - Разходка за 12 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо.
Ден 3 - Разходка за 15 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо.
Ден 4 - Разходка за 18 минути. Може би ще ви е по-лесно да разделяте минутите от сега нататък до края на седмицата. Разходете се 9 минути сутрин и 9 минути вечер.
Ден 5 - Разходка за 20 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо. Ходете 10 мин сутрин и 10 вечер.
Ден 6 - Разходка за 22 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо. Ходете 11 мин сутрин и 11 вечер.
Ден 7 - Разходка за 25 минути. Поддържайте бавно и последователно темпо. Ходете 13 минути сутрин и 12 вечерта.
СЕДМИЦА 2 - Промяна на темпото от бавно на умерено
Ден 8 - Разходка за 14 минути. 2 минути бавно, 10 минути бързо и 2 минути бавно.
Ден 9 - Разходка за 16 минути с умерено темпо.
Ден 10 - Разходка за 18 минути. 3 минути бавно, 12 минути бързо и 3 минути бавно.
Ден 11 - Разходка за 20 минути с умерено темпо.
Ден 12 - Разходка за 22 минути. 4 минути бавно, 14 минути бързо и 4 минути бавно.
Ден 13 - Разходете се 24 минути с умерено темпо.
Ден 14 - Разходка за 26 минути. 5 минути бавно, 16 минути бързо и 5 минути бавно.
СЕДМИЦА 3 – Увеличаване на височината
Ден 15 – Изкачете/слезте по стълбите или по пътека с увеличаваща се височина за 15 минути. След това 2 минути бавно ходене.
Ден 16 - 25 минути с умерено темпо.
Ден 17 – Изкачете/слезте по стълбите или по пътека с увеличаваща се височина за 17 минути. Добавете 2 минути бързо темпо.
Ден 18 - 27 минути с умерено темпо.
Ден 19 – Изкачете/слезте по стълбите или по пътека с увеличаваща се височина за 17 минути. Починете с 3 минути бавно ходене в края.
Ден 20 - Разходете се 30 минути с умерено темпо.
Ден 21 - Бърза разходка за 25 минути и завършване с 8 минути бавна крачка./Zdrave.to.
