Почти всеки знае какво е лицева опора, ако не от собствен опит във фитнес залата, поне от военни филми, където се провежда физическа подготовка.
Класическото упражнение с висока интензивност, лицевите опори ангажират повечето мускулни групи на тялото, особено краката, корема и ръцете, и което според експертите е добра мярка за мускулната сила и издръжливост.
За да можете да се насладите на всички ползи, които това физическо упражнение носи на тялото, то трябва да се изпълнява възможно най-правилно:
тялото трябва да се държи стегнато, с длани подравнени с раменете, да се издигате нагоре, докато ръцете са напълно изправени, оставайки подпряни само на дланите и върховете на пръстите на краката.
След анализ, базиран на статистическите данни, които са събрали с течение на времето, фитнес експертите от Mayo Clinic са установили колко лицеви опори трябва да може да направи всеки от нас, в зависимост от пола и възрастта.
За да демонстрира добро ниво на физическа подготовка 25-годишен мъж трябва да може да прави около 28 лицеви опори без прекъсване, докато жените трябва да правят 20.
С годините трябва да се намалят и очакванията
На 35 години жените трябва да могат да правят 19 лицеви опори - само една по-малко, отколкото на 25 - докато мъжете трябва да могат да правят 21 - седем по-малко, отколкото, когато са били с десет години по-млади.
Броят на лицевите опори, които можем да направим, намалява значително на 45-годишна възраст, като жените се насочват към 14, а мъжете към 16.
Във възрастовата група на 55 години целите са 10 лицеви опори за жени и 12 за мъже.
И накрая, за възрастовата група 65 години, и мъжете, и жените трябва да могат да правят 10 лицеви опори без спиране.
Въпреки това можем да въздъхнем с облекчение, ако представянето ни не отговаря на прага, предложен от експертите, които предупреждават, че данните, разкрити от това проучване, не трябва да се приемат за чиста монета.
„Уважавам резултатите, получени в различни експерименти и проучвания, но в случая разчитам повече на личния си опит във фитнес тренировките.
Повечето ми клиенти водят умерен начин на живот и тренират два до три пъти седмично.
Имайки предвид това, мисля, че по-реалистичните норми може да са по-ниски за жените с около три до пет повторения и по-високи за мъже със спортно минало с около пет до десет повторения, отколкото препоръките на Mayo Clinic, казва базираната в Ню Йорк персонална фитнес треньорка Наталия Алексеенко./Zdrave.to.
