Както знаете, повечето диети са насочени към намаляване на количеството консумирани калории. Това налага редица ограничения в ежедневието.
Въглехидратите са важни за здравето ни
Ако трябва да внимавате с ястията, тогава отслабващите могат да пият алкохол, но само някои видове и в умерени количества, каза диетологът Марта Фармага.
Според нея, в повечето случаи при липса на преки медицински противопоказания по здравословни причини и възраст, висококачествените алкохолни напитки могат да бъдат съвместими с процеса на отслабване.
Проучвания показват, че хората, които пият умерено преди диетата и след това прекъсват приема на алкохол напълно, са по-податливи на рецидиви, по време на които ядат и пият много повече от нормалното. Количеството алкохолни напитки обаче, трябва да бъде дозирано, в противен случай целта за отслабване едва ли ще бъде постигната.
Както знаете, алкохолът е висококалорична напитка, която добавя допълнителни калории. Освет това той стимулира апетита. Повишеният апетит може да се появи веднага, да продължи през целия ден и дори на следващия. Алкохолът намалява нивото на самоконтрол и в резултат на това се увеличават шансовете за „отпускане“ и преяждане.
СЗО обяви трите най-полезни диети
По време на диета лекарят съветва да изберете по-малко калорични напитки, без никакви добавки, като сухи вина, водка и др. По-добре избягвайте коктейли, ликьори и други подсладени напитки, а избирайте чист алкохол.
Дозата за всеки е индивидуална и зависи от здравословното състояние, теглото, пола, възрастта и индивидуалните особености на метаболизма. По време на отслабване алкохолът не трябва да се приема на гладно, а да се комбинира с белтъчни храни.
А как да отслабнете по-лесно? Можете да постигнете това сами, без диети и лекарства. Просто трябва да следите храната си. Това е по-бавен, но сигурен път към желаната фигура.
Хората, които са опитвали диети, признават, че те често водят до видими, но краткотрайни ефекти. След приключване на диетичния период, човек отново напълнява. Малко хора обичат да ядат според предварително съставената диета и да броят калориите.
Трябва да сте по-спокойни по отношение на храната. Дори ако сте яли сладкиши и торта, не бива да се стресирате.
В диетата трябва да използвате повече храни, богати на протеини. Това са месо, соя, много зеленчуци, ядки, семена.
Смилането на протеиновите храни отнема 25% повече енергия от усвояването на въглехидратите, така че можете да намалите приема на калории, без да редуцирате количеството храна, а само да го преразпределите. Тоест тялото ще изразходва повече енергия за усвояването на рибените филета, отколкото на паста, а резултатите ще се отразят на талията.
Пиенето на вода не само хидратира тялото, но и помага да се намали калоричното съдържание на диетата. Можете да добавите малко сол към водата. И най-добре е да готвите у дома през повечето време.
Домашната храна е много по-добра от бързото хранене и майонезените салати от заведенията. Физическата активност също ще ви помогне да отслабнете. Танци, колоездене, плуване - всяка дейност е добра. Дори 10 минути физическа активност на ден ще ви бъдат от голяма полза./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
