Става и без лекарства! Ето как да свалите кръвното

Преди около 20 години лекарите все още вярваха, че повишаването на кръвното е нормално явление с напредвването на възрастта. 

Сега обаче мнението на специалистите е друго. Все повече млади работещи хора започнаха да се оплакват от хипертония.

Ето защо при първи признаци за хипертония е необходимо да предприемете действия. Начинът на живот в такива ситуации е не по-малко важен от приема на лекарства. 

Здравословно хранене

1 На първо място трябва да направите промени в обичайната си диета. Необходимо е да се намали консумацията на сол и животински мазнини, да се замени белият хляб с пълнозърнести храни и да се консумират повече зеленчуци и плодове, а също така и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Грешката в измерване на кръвното налягане, която правят почти всички

2 Храни, богати на калий и магнезий, са особено полезни. Калият се съдържа в банани, портокали, картофи. А основните източници на магнезий са зелените зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и боба.

3 Намалете количеството сол. На първо място, диетолозите съветват да не ядете полуфабрикати и колбаси - те съдържат най-много сол и вредни подобрители на вкуса.

4 Чайовете и някои билки действат почти като лекарства, като значително намаляват кръвното. Например билковият чай от хибискус съдържа съдоразширяващи вещества. Този чай ​​може да замени сутрешното кафе.

Активно движение

5 Бягане, ходене, плуване, танци - умерената физическа активност помага за тренирането на сърцето и кръвоносните съдове и намалява кръвното. За да постигнете максимален ефект, равномерно разпределете натоварването: 20 минути на ден ще бъдат достатъчни. Преди да започнете упражнения обаче трябва да се консултирате с лекар.

Какво показва долната граница на кръвното налягане?

6 Удивителен факт: Като държите тенис топка в ръка в продължение на 10 минути можете да намалите кръвното налягане По време на това упражнение се масажират активни точки по дланите.

Тяло и душа

7 Планирайте времето си за релакс. Поради стреса и хроничната умора нивото на хормоните на стреса се повишава и кръвното също. 10 минути медитация на ден могат да променят ситуацията - опитайте различни техники, за да намерите тази, която ви подхожда.

8 Отървете се от негативните източници на постоянен стрес в живота ви, независимо дали става въпрос за натоварен работен график, задръствания или домакински дела.

Трябва да помислите как можете да промените ситуацията или дори да потърсите помощ от психолог./zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива