Чувствате ли, че процесът ви на отслабване е спрял по някаква причина? Или че бързо започвате да приличате на бухтичка? Проблемът най-вероятно е в метаболизма ви.
Някои хора могат да ядат каквото си искат и да не наддават на тегло. За мнозина, напротив, излишните килограми се натрупват в проблемните зони за рекордно кратко време. Как е възможно? Дали наддавате бързо или не се определя основно от вашия метаболизъм.
По време на тези химични и физични процеси в тялото хранителните компоненти като въглехидрати, мазнини и протеини се превръщат в различни крайни продукти.
Фактори като гени, възраст и пол влияят върху това колко добре работи вашият метаболизъм. Но вашата диета и физическа активност също са важни влияещи фактори.
Ако имате чувството, че метаболизмът ви се е забавил, тогава трябва да избягвате следните седем грешки – те потискат бързата преработка на храната, казва ендокринологът Антонина Гуреева.
1. Ядете твърде много захар
Бисквитки, торти, гумени мечета и други подобни са не само нездравословни, но и парализиращи метаболизма храни. Причината за това е голямото количество захар, което съдържат.
След консумация на такава захарна бомба, нивото на кръвната захар в тялото се покачва рязко, карайки панкреаса да отделя инсулин. Хормонът пренася захарта от кръвния поток към клетките. Може да се случи така, че накрая да остане твърде малко захар кръвта.
Резултатът е глад за храна. Опасността да посегнете към нездравословни мазни храни в този момент е голяма и вече сте в порочен кръг.
2. Храните се нередовно
Колко често пропускате закуската или отменяте вечерята? Не трябва да става навик.
Ако се храните нередовно, метаболизмът ви се забавя. За да може тялото ви да функционира ефективно, той се нуждае редовно от хранителни вещества. Ако му дадете и твърде малко калории, той преминава в икономичен режим.
Научете какво, освен чиста вода, е полезно да пием в горещините
„По тази причина не се препоръчват и радикални диети, при които консумирате изключително малко енергия.“
3. Ядете твърде малко протеини
Ядките, яйцата, месото и бобовите растения имат едно общо нещо: те са с високо съдържание на протеини и следователно могат да ускорят метаболизма ви. Тъй като тялото трябва да изразходва много енергия за разграждането на протеините на компоненти.
Друг плюс: богатата на протеини храна поддържа мускулите, а също така засища за дълго време.
4. Не пиете достатъчно вода
Водата подобрява храносмилането, не съдържа калории и намалява глада. За нормално функциониращ метаболизъм трябва да пиете поне 1,5 литра вода или билков чай. Ако пиете твърде малко, метаболитните процеси се забавят.
5. Алкохолът забавя метаболизма
Независимо дали става дума за чаша пенливо вино, три коктейла Куба либра или халба бира, алкохолът забавя метаболизма, което означава, че тялото складира мазнини по-бързо.“
Освен това алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и често са с високо съдържание на захар. В последния случай нивото на кръвната захар се повишава за рекордно кратко време.
6. Ядете твърде много бърза храна.
Бургерите, пържените картофи, къривурстът и други храни за бързо хранене са с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на наситени мазнини. Те осигуряват бавно храносмилане и предотвратяват ефективното разграждане на въглехидратите и мазнините в техните компоненти.
Съвет: Заменете пържените картофи със сладки картофи и кифличката за бургер с пълнозърнест кифличка.“
7. Движите се твърде малко
Ако седите цял ден в офис, трябва да компенсирате липсата на упражнения след работа и през почивните дни. Тъй като малкото физическа активност забавя метаболизма ви в дългосрочен план и следователно може да допринесе за увеличаване на теглото.
Движете се колкото е възможно повече в ежедневието си, качвайте се по стълбите вместо асансьора и спортувайте редовно./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
