Помощ - сънна парализа!

 

 

Ужасени се опитвате да го хвърлите, да избягате, да крещите, но тялото ви е парализирано и всичко, което можете да направите, е да чакате собствената си смърт. Зловещо? Да, но не.

 

Това е сънна парализа – разстройство, което 7% от хората са изпитвали поне веднъж в живота си.

 

Наподобява усещане за летене, реене във въздуха. Чувство, че умирате. Невъзможност за дишане сякаш някой е седнал върху гърдите ви.

 

Парализата на съня не причинява никакви здравословни проблеми. Но силният страх може да бъде лош за хората със сърдечно-съдови заболявания.

 

И човек поради незнание може да си помисли, че не е наред с психиката му . Щом четете тази статия, това означава, че такава опасност вече не ви заплашва.

Веднага спрете тези 7 храни, ако имате проблеми със съня

 

 

Разстройството не изисква специално лечение. Просто следвайте съветите на лекарите:

 

1.Наспивайте се.

 

2.Лягайте си по едно и също време всяка вечер.

 

3. Навийте си алармата – сънната парализа може да настъпи само когато се събудите естествено.

 

4.Спортувайте – движението укрепва нервната система и развива връзката между мозъка и мускулите.

 

5.Избягвайте стреса.

 

6.Отпуснете се преди лягане.

 

7.Чай, гореща вана, масаж - каквото ви харесва най-много.

 

8. Не работете, не гледайте телевизия и не използвайте компютъра непосредствено преди лягане – всичко това активира мозъка ви.

 

9. Докато заспивате, обърнете внимание на „предшествениците“ на сънната парализа: усещане за падане или вибрация.

Усетите ли го - променете позицията на тялото си.

 

10. Не спете по гръб. 90% от атаките се случват в тази позиция.

4 лесни начина да преборим безсънието

 

 

Опитайте се да се отпуснете. Мислете, че това е безобидно явление, че нищо не ви заплашва и че след максимум няколко минути всичко ще свърши.

 

Дишайте равномерно, бройте, четете поезия, запомнете лицето на любимия човек - като цяло направете всичко, за да се успокоите.

 

Основното нещо е да не се съпротивлявате или да се опитвате да се освободите - това може да предизвика усещане за задушаване и ще стане напълно страшно.

 

Опитайте се да движите очите, езика и палеца на дясната си ръка (лявата - за хора с левичари). Това ще ви помогне по-бързо да възвърнете контрола над тялото си.

Хората с уязвима психика често сънуват кошмари

 

Не вярвайте на това, което виждате, обяснете си всичко логично.

 

След като всичко свърши, легнете си спокойно – сънната парализа два пъти за една нощ е изключително рядка.

 

Ако атаките се повтарят редовно, свържете се със сомнолог - лекар, който лекува нарушения на съня. В по-тежките случаи се обърнете към психотерапевт, не бързайте да лекувате разстройството с антидепресанти.

Полина Василева, психотерапевт

/zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!