Представете си следната картина: събуждате се посред нощ, защото непознато същество ви хваща за гърлото.
Ужасени се опитвате да го хвърлите, да избягате, да крещите, но тялото ви е парализирано и всичко, което можете да направите, е да чакате собствената си смърт. Зловещо? Да, но не.
Това е сънна парализа – разстройство, което 7% от хората са изпитвали поне веднъж в живота си.
Наподобява усещане за летене, реене във въздуха. Чувство, че умирате. Невъзможност за дишане сякаш някой е седнал върху гърдите ви.
Парализата на съня не причинява никакви здравословни проблеми. Но силният страх може да бъде лош за хората със сърдечно-съдови заболявания.
И човек поради незнание може да си помисли, че не е наред с психиката му . Щом четете тази статия, това означава, че такава опасност вече не ви заплашва.
Как да предотвратите сънната парализа?
Разстройството не изисква специално лечение. Просто следвайте съветите на лекарите:
1.Наспивайте се.
2.Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
3. Навийте си алармата – сънната парализа може да настъпи само когато се събудите естествено.
4.Спортувайте – движението укрепва нервната система и развива връзката между мозъка и мускулите.
5.Избягвайте стреса.
6.Отпуснете се преди лягане.
7.Чай, гореща вана, масаж - каквото ви харесва най-много.
8. Не работете, не гледайте телевизия и не използвайте компютъра непосредствено преди лягане – всичко това активира мозъка ви.
9. Докато заспивате, обърнете внимание на „предшествениците“ на сънната парализа: усещане за падане или вибрация.
Усетите ли го - променете позицията на тялото си.
10. Не спете по гръб. 90% от атаките се случват в тази позиция.
Какво да направите, ако все пак ви се случи сънна парализа?
Опитайте се да се отпуснете. Мислете, че това е безобидно явление, че нищо не ви заплашва и че след максимум няколко минути всичко ще свърши.
Дишайте равномерно, бройте, четете поезия, запомнете лицето на любимия човек - като цяло направете всичко, за да се успокоите.
Основното нещо е да не се съпротивлявате или да се опитвате да се освободите - това може да предизвика усещане за задушаване и ще стане напълно страшно.
Опитайте се да движите очите, езика и палеца на дясната си ръка (лявата - за хора с левичари). Това ще ви помогне по-бързо да възвърнете контрола над тялото си.
Не вярвайте на това, което виждате, обяснете си всичко логично.
След като всичко свърши, легнете си спокойно – сънната парализа два пъти за една нощ е изключително рядка.
Ако атаките се повтарят редовно, свържете се със сомнолог - лекар, който лекува нарушения на съня. В по-тежките случаи се обърнете към психотерапевт, не бързайте да лекувате разстройството с антидепресанти.
Полина Василева, психотерапевт
/zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
