Отслабването не е никак лека задача. Из цял свят всеки ден някои се опитва да се отърве от нежеланите кила като започва нова диета, или се поти във фитнеса, или пробва някаква друга техника. Истината е, че за да се отслабне тялото трябва да стопи мазнините и да изгради мускули, хората трябва да изразходват повече енергия, отколкото приемат.
Реалността е, че за това трябва време и то варира в зависимост от възрастта, фигурата, натоварването и храненето.
Един от начините, който се отнася до всички и който винаги ще доведе до положителни резултати, е да се храните здравословно и да се избягват лошите закуски/ похапвания.
В ежедневието си обаче хората са склонни да забравят, че всяко нещо, което поставят в устата си, има калории и съставки, които трябва да се отчитат към общите за деня.
Някои от храните, за които забравяме, че сме яли:
Плодово кисело мляко
Диетолозите са против този тип кисело мляко. То често има добавена захар и изкуствени подсладители. Само една малка порция може да има до 47 грама захар. Ако искате да ядете кисело мляко и плодове, по-добре е да ги купите отделно и да ги смесите.
Пуканки
Като цяло пуканките са полезни, защото осигуряват фибри, белтъчини и въглехидрати. Проблемът идва, ао ги консумирате когато сте на кино. Причината е, че там се продават пуканки, основно покрити със сол и масло. Още повече че човек не си дава сметка какво количество изяжда, докато гледа филм.
Плодово смути
Колкото по-колоритен, скъп и красив е този сок, толкова по-нездравословен е. Хората често забравят, че и напитките, които консумират, също дават калории на тялото им. В случая с плодовите смутита, те се равняват на цяла закуска. Ако в тях има кокосово мляко или авокадо, тогава може да достигнат и много повече. Освен това когато купувате, внимавайте, защото понякога добавят захар и изкуствени подсладители за по-добър вкус.
Барчета
Повечето имат много захар. Просто четете съдържанието и ако съставният списък на даден артикул е твърде дълъг и включва неща, като царевичен сироп, не трябва да го ядете. Добро правило е да се вземат барчета, които имат по-малко от 10 грама захар на парче.
Някои видове суши
Избягвайте суши, което е направено с крема сирене. Изберете кафяв ориз, вместо бял и имайте предвид, че соевият сос е истинско натриево бедствие.
Сушени плодове
Плодовете имат естествена захар. Но захарта често се добавя, когато се сушат. Повечето сушени плодове, които са по-концентриран източник на хранителни вещества, са над 50% захар. Сред сухите плодове с най-високо съдържание на захар са череши и боровинки. Ако ви се хапва сушен плод, по-добре изяжте ½ от него
Бисквити със сирене
Бисквитите няма да ви накарат да се чувствате сити, те са с ниско съдържание на фибри, но с високо съдържание на натрий. Те нямат голяма хранителна стойност и не осигуряват никаква енергия. Някои печени крекери дори имат високо фруктозен царевичен сироп, добавен към тях по време на обработката.
Чипс
Соред едно изследване картофеният чипс съдържат хранителната добавка малтодекстрин. Тя е сочена за отговорна за някои храносмилателни проблеми. Също така те често се правят с олестра - заместител на мазнини, който не добавя мазнини, калории или холестерол, но не позволява усвояването на някои витамини.
Оризови бисквити
Тази здравословна закуска всъщност не е толкова здравословна. Оризовите кексове имат висок гликемичен индекс, което ги прави въглехидрат, който повишава кръвната захар и скоро ще почувствате отново глад.
Солети
Най-голямата грешка, която хората правят, когато ядат в офиса, е, че консумират твърде много от това, което изглежда като здравословна храна – солети и ядки. Първите са направени от рафинирано брашно, осигуряващо малко хранителни вещества и много въглехидрати, което означава, че ще бъдете гладни скоро, но натъпкани с калории./Zdrave.to
