Много хора свързват прехода към по-студеното време с усещане за постоянна отпадналост, сънливост през деня и рязък спад в настроението. В обществото това състояние често се приема за чисто психологическа реакция към края на лятото.
В действителност зад него стоят дълбоки биохимични и хормонални промени в човешкото тяло. Основният двигател на този дискомфорт е скъсяването на деня и намаляването на интензивността на естествената слънчева светлина, което засяга директно работата на епифизната жлеза в мозъка.
Епифизата отговаря за производството на два ключови хормона – серотонин, известен като хормон на щастието, и мелатонин, който регулира цикъла на съня и бодърстването.
При липса на достатъчно светлина тялото започва да произвежда мелатонин в много по-големи количества, и то в часове, в които обикновено трябва да сме активни. Това обяснява защо през есенните сутрини събуждането е трудно, а усещането за сънливост ни съпътства през целия ден.
Успоредно с това нивата на серотонин спадат, което води до засилен апетит към бързи въглехидрати и сладки храни, чрез които организмът се опитва да компенсира енергийния дефицит.
За овладяването на този синдром е необходимо съобразяване на дневния ритъм с природните промени.
Излагането на естествена светлина в първите часове на деня, дори при облачно време изпраща сигнал до мозъка да спре производството на мелатонин. Физическата активност на открито през обедните часове стимулира ендорфините и подобрява тъканното дишане.
От голямо значение е и ограничаването на синята светлина от екраните на телефоните и телевизорите в късните часове, тъй като тази специфична светлина допълнително обърква циркадните ритми и нарушава качеството на дълбокия сън, който е критичен за възстановяването на нервната система.
Продължителният недостиг на слънчева светлина оказва влияние и върху функцията на щитовидната жлеза, която регулира общата скорост на метаболизма. Когато температурите паднат, тялото се нуждае от повече енергия за поддържане на постоянна терморегулация. Ако жлезата не успее да се адаптира бързо към новите условия, усещането за студ и общата летаргия се засилват
Балансираното хранене, богато на чисти протеини и здравословни мазнини, подпомага производството на тироидни хормони и помага на тялото да преодолее преходния период без вътрешен срив в жизнения тонус и работоспособността.
Редовният прием на магнезий в комбинация с витамини от група Б поддържа нервната проводимост и намалява усещането за мускулна отпадналост, улеснявайки прехода към зимния режим.
