Болките в ставите или намалената подвижност понякога са предвестник на евентуален проблем със здравето на костите.
Лекарите казват, че костите са вид съединителна тъкан, чието здраве е важно във всяка възраст.
Изграждаме по-голямата част от костната си маса през детството и юношеството, а пикът се достига в зряла възраст, след което фокусът се измества от изграждането към запазването на костите и забавянето на костната загуба, обяснява д-р Джой Бългър Бек, специалист по вътрешни болести в Медицинския университет „Банър“.
Здравословните навици за начин на живот в по-млада възраст могат да защитят костите в напреднала възраст и да ни осигурят безпрепятствена мобилност през осмото и деветото десетилетие от живота.
Защо здравето на костите не е проблем само за възрастните хора?
Костите са жива тъкан, която постоянно се променя. Когато сме млади, тялото създава нова кост по-бързо, отколкото разгражда старата, поради което костите стават по-силни, обикновено до двадесетте или началото на тридесетте ни години.
След това костите се разграждат по-бързо, а новата костна маса се създава по-бавно. Този процес може да доведе до загуба на костна маса с течение на времето, особено ако се храним неправилно или не сме физически активни.
Най-честите усложнения са остеопорозата, а остеоартритът, известен като дегенеративно заболяване на ставите, което може да се прояви с болка, скованост и намалена издръжливост, също е често срещан
Поддържайте здравословно телесно тегло
Здравословното телесно тегло помага на костите и ставите да останат здрави. Недохранването и ниското телесно тегло могат да отслабят костите и да увеличат риска от фрактури.
От друга страна, излишното тегло може да окаже допълнително натоварване на ставите и да увеличи вероятността от наранявания.
Честите колебания в теглото също могат да имат отрицателен ефект върху костите.
Бъдете физически активни
Костите стават по-силни, когато ги използваме.
"Упражненията с тежести и силовите тренировки забавят костната загуба и намаляват риска от фрактури", казва д-р Бългер Бек, добавяйки, че упражненията за баланс и сила също подобряват стабилността и предотвратяват евентуални падания.
Съветът е поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Това може да включва ходене, джогинг и качване на стълби, танци, силови и резистентни тренировки, йога или пилатес, плуване и колоездене, както и упражнения за разтягане и баланс.
Хранене, калций и витамин D
Храненето играе ключова роля в изграждането и запазването на костите.
"Най-важните хранителни вещества за здравето на костите са калцият и витамин D, който позволява минерализацията на костите и усвояването на калция", обяснява д-р Бългер Бек.
Плодове и зеленчуци се препоръчват в повечето ястия, храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко, сирене и зелени листни зеленчуци, както и постни протеини - боб, яйца, риба, пилешко месо и тофу. Престоят на слънце също помага на тялото да създава витамин D.
Избягвайте навици, които отслабват костите
Някои навици в начина на живот могат да отслабят костите в дългосрочен план и да увеличат риска от фрактури. Сред основните рискови фактори са:
* тютюнопушене
* прекомерна консумация на алкохол
* твърде много кофеин
* дългосрочна употреба на някои лекарства, като стероиди
* физическа неактивност
Проверете костната си плътност
Измерването на костната плътност може да оцени риска от фрактури. DXA е диагностичен метод, въз основа на който лекарят определя костната плътност и който може да помогне за превенцията и лечението на остеопороза.
Препоръчва се преглед за жени след 65-годишна възраст, а за мъже след 70-годишна възраст, като хората с рискови фактори могат да бъдат насочени за преглед и по-рано.
Този тест измерва точно здравината на костите и е начин за диагностициране на остеопения и остеопороза. Костната плътност се проверява в областта на тазобедрената става и гръбначния стълб./Zdrave.to.
