Д-р Джейсън Фънг е прекарал десетилетия в изучаване на проблемите на хората с наднормено тегло. Специално за тази категория от населението той разработва оптимална диета и режим на сън. Следвайки препоръките на лекаря, ще можете да станете по-слаби и да подобрите здравето си.
Хората могат да напълнеят по различни причини – небалансирано хранене, липса на физическа активност, различни заболявания, генетични предразположения. Точно поради тези причини става ясно защо диетите не работят или дават само временни резултати. Изходът е един: трябва да се борите с излишните килограми комплексно. Само тогава ще е възможно да се постигнат отлични резултати без странични ефекти.
Правила за здравословно отслабване
Правило №1 – нормализиране на режима на съня с почивка между храненията от поне 12 часа
Ако след спазването на определена диета и физическа активност не можете да се отървете от излишните килограми, то тогава най-вероятно причината за проблема е хормонална. Хормоните контролират чувството на глад или ситост, загуба на сила или прилив на енергия.
Основната роля в този случай принадлежи на инсулина – той транспортира получената от храната захар до черния дроб или я превръща в мастни резерви.
За съжаление, консумацията на повечето съвременни храни провокира повишаване на нивата на инсулин в кръвта. Прекомерното производство на този хормон води до развитието на инсулинова резистентност на клетките, тоест, те престават да реагират на присъствието му в организма. Когато панкреасът не разбира защо не се случва разграждането на захарта и производството на инсулин не спира, порочният кръг се затваря.
От хълцане до отслабване! Това са 7-те ползи от оцета
Можете да излезете от него само като намалите нивото на хормона, доколкото е възможно. А това може да стане само чрез нормализиране на съня. По време на сън хората не ядат, нивата на инсулин са ниски и мазнините не се натрупват. Спазването на пауза от 12 часа между първото и последното хранене ще помогне да се сведат до минимум нивата на инсулин и да се осигури на тялото подходяща почивка.
Правило №2 – без похапване между основните хранения
Също така е важно да намалите производството на инсулин, докато сте будни, ако искате да отслабнете. За да направите това, достатъчно е да изключите закуските. Колкото повече храна ядете, толкова по-често ще се появяват инсулинови скокове. Яжте три нормални хранения на ден. Не принуждавайте тялото си постоянно да смила храна.
Правило №3 – правилна или никаква закуска
Важно е да се храните правилно сутрин. На първо място, елиминирайте захарта и яжте нискокалорични храни. Не мислете, че е задължително да закусвате сутрин. Ако не се чувствате гладни, не яжте никаква храна. Най-добрата закуска е натурално кисело мляко, неподсладена каша и салата.
Правило №4 – гладните дни са задължителни
Ако имате до 10 кг наднормено тегло, не е необходимо да разтоварвате тялото си. Това се препоръчва на хора с над 10 излишни килограма. В идеалния случай не трябва да ядете никаква храна в продължение на 24 часа, просто пийте вода или билков чай. Можете да започнете разтоварването по следната схема:
• доведете почивката между първото и последното хранене до 16 часа;
• придържайте се към този график няколко пъти седмично;
• увеличете почивката до 18 часа.
Положителният ефект в този случай е гарантиран.
Правило №5 – спете повече от 8 часа
Известно е, че стресът повишава нивата на инсулин. Невъзможно е изобщо да не сте нервни, но е напълно постижимо да сведете до минимум нервното напрежение. За да направите това, можете не само да тичате, да тренирате във фитнеса, да водите личен дневник на преживяванията си, но и да спите по 8 часа на ден. Когато нормализирате моделите си на сън, можете да отслабнете с до 5 кг на месец!
Правило №6 – премахнете диетичните газирани напитки от менюто си
Не е добра идея да пиете газирани напитки без захар, ако имате проблеми с теглото! Подсладителите също провокират инсулинови пикове, но тялото няма нужда да разгражда нищо и порочният кръг започва.
Изненадващо е, но спазвайки тези прости правила, вие определено ще можете да се отървете от наднорменото тегло. В същото време ще можете да ядете любимите си храни и да пиете предпочитаните от вас напитки като шоколад и кафе.
Милена ВАСИЛЕВА
