През последната година експертите все по-често забелязват, че много хора имат проблеми със съня.
Сънища, които показват, че имате здравословен проблем
Повечето от тези промени се дължат на стреса, причинен от пандемията на коронавируса. Лошият сън може да повлияе отрицателно не само на настроението, но и да навреди значително на здравето. Затова експертите са изброили няколко прости съвета за здрав и качествен сън.
Учените съветват да не се изнервяте, ако не можете да спите дълго време. Това може да увеличи нивата на кортизол в организма.
Освен това в никакъв случай не трябва да седите с телефона в ръка преди лягане, защото неговата светлина потиска производството на друг хормон в организма, който е отговорен за съня.
За да заспите възможно най-бързо, по-добре е да слушате аудиокнига или спокойна музика, бял шум и т. н. Експертите казват, че медитацията помага много добре. Помага за успокояване на нервната система, намаляване на сърдечната честота и отпускане на тялото.
Експерт каза колко трябва да спите през деня
Температурата на въздуха в помещенията също играе огромна роля. Преди лягане е препоръчително да се проветри стаята.
Учените съветват още към диетата да се добавят киви, яйца и фъстъци, които провокират производството на мелатонин, който влияе върху качеството на съня./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
